A medida que pasan los años, nuestra piel cambia, pierde firmeza, elasticidad, hidratación y comienza a mostrar signos visibles del paso del tiempo.
Una buena rutina cosmética puede hacer maravillas desde fuera, y también influye lo que comemos y cómo vivimos.
Además, hoy en día se han incorporado al mercado complementos nutricionales pensados para mejorar la calidad de la piel.
Hoy te contamos cuáles son los suplementos con mayor respaldo científico para mejorar el estado de la piel madura. Desde los 40 (y especialmente después de la menopausia), incluirlos puede marcar la diferencia entre una piel apagada y una piel saludable, luminosa y con mejor textura.
1. Colágeno: el favorito de la dermis
El colágeno es una proteína esencial para la estructura de la piel, pero a partir de los 25 años su producción natural disminuye. En la piel madura, esto se traduce en flacidez, arrugas y pérdida de firmeza.
Un metaanálisis de 26 estudios clínicos reveló que la suplementación con péptidos de colágeno hidrolizado mejora significativamente la elasticidad, hidratación y firmeza de la piel *(1)
¿Cómo tomarlo? Busca colágeno hidrolizado tipo I con vitamina C, ya que esta última favorece su absorción.
2. Omega 3 y 6: lípidos esenciales para tu barrera cutánea
Los ácidos grasos esenciales (como el omega 3 y el omega 6) refuerzan la barrera lipídica de la piel, reduciendo la pérdida de agua transepidérmica y ayudando a calmar pieles secas, reactivas o inflamadas.
Diversos estudios han demostrado que su ingesta regular mejora la hidratación y reduce la sensibilidad cutánea. *(2)
Especialmente útiles en pieles sensibles, secas o con tendencia a irritarse tras la menopausia.
3. Vitamina D3 + K2: el tándem del equilibrio
La vitamina D no solo es clave para la salud ósea, también desempeña un papel en el sistema inmunológico cutáneo y en la regeneración celular. La K2, por su parte, mejora la elasticidad de los tejidos y previene el envejecimiento vascular, lo que repercute también en la piel. *(3)
Muchas mujeres tienen niveles bajos de vitamina D, especialmente en invierno o tras los 50.
4. Vitamina C: antioxidante y precursora del colágeno
Es uno de los nutrientes más importantes para una piel luminosa. Protege del daño oxidativo, estimula la síntesis de colágeno y unifica el tono.
En estudios clínicos, ha demostrado mejorar arrugas y textura cutánea.*(4)
En piel madura, se recomienda tanto su uso tópico como oral.
5. Magnesio (bisglicinato): descanso, desinflamación y equilibrio hormonal
El magnesio participa en más de 300 procesos del cuerpo, incluidos los que regulan la calidad del sueño, el estrés, la inflamación y la producción hormonal. Todo ello influye directamente en la salud de la piel. *(5)
Su forma bisglicinato es una de las más biodisponibles y mejor toleradas.
6. NAD+: la promesa de la longevidad celular
El NAD+ es una coenzima presente en todas nuestras células. Su declive con la edad está vinculado a la pérdida de energía celular, menor reparación del ADN y envejecimiento cutáneo. Algunos estudios recientes muestran que aumentar sus niveles puede mejorar la regeneración celular. *(6)
Aunque es un suplemento más novedoso, promete ser una revolución en antienvejecimiento.
7. Creatinina: recuperación celular y energía
Aunque es más conocida en el mundo deportivo, la creatina también se encuentra en la piel. Estudios recientes muestran que puede mejorar la hidratación y la regeneración de la piel madura. *(7)
Puede ser interesante en mujeres con piel muy seca o apagada y que practican ejercicio.
¿Es necesario tomar todos estos suplementos?
No necesariamente. Lo ideal es identificar las necesidades específicas de tu piel (sequedad, arrugas, falta de firmeza, sensibilidad, etc.) y optar por uno o dos suplementos clave para empezar.
Recomendamos siempre consultar con un profesional de la salud antes de iniciar una suplementación regular, especialmente si tomas medicación.
La piel madura agradece cuidados especiales, tanto por fuera como por dentro. Incluir ciertos suplementos puede ayudarte a restaurar el equilibrio, aumentar la hidratación, reducir los signos del envejecimiento y devolverle vitalidad a tu piel.
En Paymani, creemos en una cosmética que respeta los ritmos naturales de la piel, y este enfoque también se extiende a lo que eliges para nutrir tu cuerpo desde dentro.
Fuentes de interés
【1】https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10180699/.
【2】https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15724344/
【3】https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9506913/.
【4】https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/.
【5】https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8424025/