Todos nós temos hábitos pelo menos de vez em quando: estalar os dedos ou o pescoço, roer as unhas, mexer no cabelo. Hábitos são ações frequentes que se repetem e acabam se tornando automáticas.

Geralmente pensamos que hábitos saudáveis ​​são mais difíceis de criar , mas, de acordo com estudos, leva entre 20 e 250 dias para formar um hábito.

Isso significa que, com um pouco de esforço , em poucos meses você terá formado um novo hábito que o ajudará a viver da maneira que deseja: mais feliz e saudável.

Pronto para começar? Compartilhamos 6 hábitos que você pode começar hoje:

1. Ande mais a cada dia.

Especialistas vêm nos dizendo para fazer exercícios regularmente há décadas. Mas nem todo mundo sabe que exercícios não significam necessariamente preparação para um treino longo e suado.

Muitos profissionais médicos agora recomendam uma caminhada diária simples de 30 minutos ou mais, em um ritmo confortável. Caminhar pode ajudar na digestão, na circulação, na respiração e no equilíbrio.

2. Coma mais plantas.

Para reduzir a inflamação e o risco de derrame, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas, os médicos recomendam comer mais frutas e vegetais e preferi-los aos alimentos ultraprocessados.

Adotar esse hábito é mais fácil do que você imagina: pense no seu prato principalmente com vegetais e depois na proteína que o acompanhará.

Você também pode adicionar mais vegetais a pratos nos quais você normalmente não adiciona muitos vegetais, como massas, hambúrgueres, etc. Com o tempo, você achará mais fácil adicionar vegetais ao seu prato com mais frequência.

3. Priorize o sono

Uma boa higiene do sono é necessária para manter nosso sistema nervoso saudável, manter nosso coração saudável e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

Sabemos que dores crônicas e alterações hormonais podem nos impedir de ter uma rotina de sono boa e de qualidade.

Em vez de se estressar com isso, você pode fazer mudanças e priorizar sua rotina de sono.

Adote esse hábito como parte do seu autocuidado e aproveite-o sempre que possível, estabelecendo uma rotina regular, mantendo um espaço fresco e confortável e estabelecendo uma rotina antes de dormir.

4. Dê um passeio

Um estudo de 2019 mostrou que passar pelo menos duas horas por semana ao ar livre tornou mais fácil dormir, respirar e se exercitar.

Estar na natureza ou ao ar livre renova nossas mentes e nos mantém mais felizes.

5. Pratique estar presente

As práticas de atenção plena têm uma série de benefícios, incluindo redução do estresse, pressão arterial mais baixa, sono melhorado, função imunológica mais forte, além de melhora da concentração, memória, bem-estar emocional e autoconsciência.

Você pode praticar meditando, escrevendo um diário ou respirando.

O ideal é que você faça isso por 15 ou 30 minutos pela manhã antes de começar o dia para começar o dia com mais energia.

6. Encontre novos amigos.

Ser uma pessoa sociável pode ser um hábito surpreendente para sua saúde, mas ainda mais para pessoas mais velhas, de acordo com estudos.

Expanda seu círculo iniciando novas atividades e buscando conversar com outras pessoas. Descubra novas histórias de vida, elas sempre nos ensinam algo.

Quando pessoas com mais de 65 anos expandem seu círculo social, elas se tornam mais ativas fisicamente, apresentam menos sintomas de depressão e vivem vidas mais longas e saudáveis.

Você adotou algum hábito saudável neste ano? Conte-nos quais e como elas ajudaram você a viver uma vida mais plena.